Conas is féidir leat 7 kg a chailleadh i seachtain amháin?

Ní tasc éasca é do fhigiúr a thabhairt ar ais go gnáth, an toradh inmhianaithe a bhaint amach trí phunt breise a bhaint as codanna áirithe den chorp.

Cé go bhfuil go leor foinsí replete le oidis aiste bia éagsúla, tá siad oiriúnach ach amháin ar bhonn aonair agus nach bhfuil siad tairbheach i gcónaí le haghaidh ár gcomhlacht.

Go minic, trí thriail agus earráid, trí roinnt córas a chomhcheangal, is féidir an ceann is fearr duit a roghnú. Ba mhaith liom a thabhairt faoi deara freisin gurb í an eochair d'éifeachtacht aon cheann acu, ní hamháin eisiamh táirgí ar bith ón roghchlár, ach freisin an cleachtadh éigeantach.

Rialacha agus rabhaidh

Ní chuireann dochtúirí comhairle ar úsáid a bhaint as aistí bia as a dtagann meáchain caillteanas tapa, agus éilíonn siad go gcaillfidh seacht gcileagram in aghaidh na seachtaine drochthionchar ar do dhea-bhail agus ar na próisis inmheánacha i do chorp. Mar sin féin, is féidir leat argóint leis seo agus a mhalairt a chruthú.

Chun an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach, ní mór duit na treoracha go léir a shonraítear san alt a leanúint go docht.

Is é an príomhchomhairle ná éisteacht le do chorp agus monatóireacht a dhéanamh ar do riocht.

I gcásanna áirithe, caithfidh tú fós do aiste bia a leathnú agus imeacht ón bpríomh-roghchlár, ós rud é go bhfuil gach rud aonair, agus is strus suntasach don chomhlacht é bianna eolach a thabhairt suas.

1. Is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh ná gach bia ard-calorie agus sailleacha a eisiamh ó do roghchlár: candy, earraí bácáilte plúr, bia an toirt, deochanna milis carbónáitithe agus alcólacha;
2. Is gá teorainn a chur go docht le tomhaltas salainn tábla, rud a mhoillíonn an próiseas chun siúcra agus uisce a bhaint as an gcomhlacht. Téann an rud céanna le haghaidh luibheanna agus spíosraí;
3. Bris do bhéilí i sneaiceanna beaga cúig huaire sa lá agus ag am socraithe amháin. Ar an mbealach seo beidh an corp ag mothú go hiomlán agus próiseáilfidh sé an bia a chaitear go tapa. Ar ndóigh, ní mholtar ithe tar éis 18.00;

4. Deireadh a chur le torthaí ard-calorie ó d'aiste bia: mangoes, fíonchaora, bananaí;
5. Ba chóir go mbeadh an méid uisce a chaitear in aghaidh an lae ar a laghad dhá nó trí lítear, ach ní uair amháin nó dhó, ach chomh minic agus is féidir, dhá chéad go trí chéad millilítear;
6. Mar a luadh cheana, tá aiste bia strus do chorp an duine, mar sin ní ba chóir duit dul i muinín sé níos mó ná uair nó dhó sa mhí;
7. Tá gá le gníomhaíocht fhisiciúil, ach má tá tú ag pleanáil seacht gcileagram a chailleadh i seachtain, níor chóir duit cleachtaí ró-chrua a dhéanamh;
8. Ní mór duit deireadh a chur leis an aiste bia de réir a chéile ionas nach gcuirfear isteach ar an gcorp agus nach bhfaighidh tú an meáchan caillte ar ais;
9. Níor chóir go mbeadh mothú ocras leanúnach ag gabháil le haon aiste bia;
10. Ba chóir go mbeadh an roghchlár cothrom;
11. Is iad na príomh-mhodhanna chun bia a ullmhú ná gaileadh nó fiuchphointe. Ba chóir bianna friochta a sheachaint;
12. Ith bia mara, soy, agus beacáin chomh minic agus is féidir.

Cibé modh chun meáchan a chailleadh a úsáideann tú, ní mór duit fós fios a bheith agat ar rabhaidh áirithe a bhaineann le gach cás:

1. Tá meáchain caillteanas mear fíor nach bhfuil oiriúnach do mhná torracha agus lactating;
2. I gcás daoine le galair thromchúiseacha an ae, an chonair gastrointestinal, na duáin agus an diaibéiteas, tá an chuid is mó de aistí bia contraindicated;
3. Má tá tú ag glacadh cógais, ní mór duit a bheith cinnte go bhfuil siad ag luí le bia;
4. Is cúis thromchúiseach é an claonadh méadaithe atá ag an gcomhlacht ar ailléirgí bia chun meáchan a chailleadh go tapa a dhiúltú.

leideanna ginearálta do meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile

Má chuireann tú roinnt leideanna san áireamh, is féidir leat do mheáchan coirp a rialú gan aon íobairtí nó deacrachtaí. Agus tá na rialacha simplí go leor:

• Roimh gach béile, deoch amháin nó dhá ghloine uisce, ansin beidh an mothú fullness le feiceáil i bhfad níos tapúla ná má shlogtar tú cuid mhór bia. Sula dtéann tú chuig caifé nó ag tabhairt cuairte ar aíonna, deoch gloine uisce thart ar tríocha nóiméad freisin. Ní hamháin go laghdóidh an modh seo an méid bia a chaitear, ach cuirfidh sé dlús leis an bpróiseas chun sreabhach stagnant a bhaint as an gcomhlacht;
• Cuir níos mó miasa ina bhfuil snáithín i do roghchlár: min-choirce, cóilis, brocailí, spionáiste, rís, bran, almóinní. Tá na bianna seo íseal i calraí agus líonann siad an boilg, ag dul in olcas le mothú an ocrais ar feadh i bhfad;
• Is gá monatóireacht shoiléir a dhéanamh ar do bhéilí, do fheidhmiú, agus do thomhaltas uisce. Coinnigh dialann duit féin ina ndéanann tú nótaí maidir leis na pointí seo, agus ansin beidh tú in ann cúis an iomarca meáchain a rianú agus é a dhíchur go héasca;
• Méadú ar do thomhaltas torthaí úra, nigh iad, chop iad i slices i mbabhla sailéad mór, sprinkle le sú líomóide freshly brú. Nuair a bhraitheann tú ocras, tóg amach é agus ithe. Ar an mbealach seo saibhreoidh tú do chorp ní hamháin le vitimíní, ach freisin le snáithín;
• Cuirfidh bratáin chothaithe agus anraithí atá bruite leo fuinneamh agus neart ort ar feadh beagnach an lae;
• Nuair a ithe, ná Rush, chew do bia go maith, mar sin ní bheidh tú ach ní choke, ach freisin nach overeat, mar gheall ar an comhartha go bhfuil an comhlacht iomlán a thagann go dtí ár n-inchinn thart ar leath uair an chloig déanach;
• Gan maonáis, sceallóga, seacláid nó fries;
• Téigh a chodladh go luath, ansin ní bheidh tú in ann ithe ar an oíche, rud atá an-dochar.

Mona-aistí bia: lúide 7 kg in aghaidh na seachtaine

Tá go leor córais agus teicnící ann trínar féidir leat do fhigiúr a thabhairt ar ais go gnáth. Is mona-aiste bia ceann acu.

Is éard atá ann ná go n-itheann tú táirge amháin go heisiach ar feadh tréimhse áirithe ama; ní roghnaítear é go treallach, ach de réir riachtanais áirithe.

• Cúcamar comhdhéanta de glasraí seo a ithe i rith na seachtaine. Ceadaíonn an rogha meáchain caillteanas seo duit ní hamháin an príomhsprioc a bhaint amach, ach freisin an córas díleá a ghlanadh. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an glasraí seo comhdhéanta beagnach go hiomlán d'uisce, níl aon calories ann. Is féidir leat píosa arán seagal a chur leis na cucumbers, ach amháin uair amháin sa lá, agus séasúr an sailéad de na glasraí seo le ola olóige. Agus sa tráthnóna, ceadaítear úll úr mar mhilseog.

• Kefir mono-aiste bia Is é seo an aiste bia is sriantaí. Tar éis an tsaoil, tá sé deacair go leor ach leacht bainne coipthe a ól an lá ar fad. Tugann roinnt cothaitheoirí comhairle gan kefir a úsáid ach ar feadh dhá nó trí lá le linn maratón seachtaine, an chuid eile de na laethanta ag ithe cileagram de thorthaí úra agus troscadh. Mura n-itheann tú bia soladach ar feadh seacht lá, seans nach mbeidh do bholg i dtaithí air a phróiseáil.
• Mona-aiste bia seacláide. Ar ndóigh, táimid ag caint faoi seacláid dorcha, gan aon bhreiseáin nó líontóirí. Nuair a roghnaíonn tú an modh seo chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a chur san áireamh nach féidir leat dul ar an aiste bia seo ar feadh níos mó ná trí lá, ós rud é go nitear seacláid le caife. I gcás galair cardashoithíoch, tá a leithéid de mono-aiste bia contraindicated. Le haghaidh bricfeasta agus sneaiceanna tráthnóna itheann siad caoga gram de seacláid dorcha, nite síos le caife nádúrtha, don lón - caife amháin, agus don dinnéar - fiche cúig gram de seacláide.
• mona-aiste bia ar ghránaigh. Meastar gurb é an rogha meáchain caillteanas seo an mona-aistí bia is milis. Roghnaítear aon leite amháin, galaítear é le huisce te nó sáithítear é thar oíche agus itear i rith an lae i gcúig nó sé shuí. Coigeartaigh an toirt tú féin ionas go mbraitheann tú iomlán. Chun an t-ualach a laghdú, moltar níos mó uisce a ól agus casta vitimín a áireamh i do aiste bia.

Conas a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine gan dieting

Tá an chuid is mó de chónaitheoirí cathracha móra gnóthach beagnach timpeall an chloig, agus níl aon am fágtha don seomra aclaíochta. Forbraíodh roinnt réitigh teicneolaíochta dóibh a ligeann dóibh meáchan a chailleadh gan srianadh orthu féin i mbia.

• Na cineálacha criosanna slimming seo a leanas:
1. Vibromassage. Is é seo ceann de na cineálacha massager, mar gheall ar a laghdaítear tuirse muscle, déantar ton agus próisis meitibileach a spreagadh, agus baintear aigéad lachtaigh amach. Is féidir é a chaitheamh faoi éadaí rialta agus é a fhágáil ar feadh an lae;
2. Le héifeacht sabhna. Tá na criosanna déanta as ábhar speisialta (neoprene is minice), rud a chruthaíonn éifeacht cheaptha teasa nuair a bhíonn sé i dteagmháil le craiceann an duine. Mar thoradh ar a thionchar, tosaíonn an ciseal saille a leá. Beidh an éifeacht níos suntasaí má chaitear crios den sórt sin le linn cleachtadh coirp. Dá mhéad aclaíochta a dhéanann tú, is amhlaidh is mó allais a dhéanann tú. Is fiú a thabhairt faoi deara, ní hamháin go ndéantar criosanna ón ábhar seo, ach freisin brístí, shorts agus sleeves chun limistéir áirithe ar an gcomhlacht a cheartú;
3. Myostimulator. Is éard atá i gceist leis an modh ná impulsí leictreacha a chur i bhfeidhm ar chríochnaíonn nerve, rud a fhágann go gconraíonn na matáin go neamhdheonach. Is é an buntáiste a bhaineann le modhanna eile ná an cumas dul i ngleic le haon ghrúpa matán trí na leictreoidí a athshuiteáil. Sula gceannaítear aonad tromchúiseach den sórt sin, déan cinnte dul i gcomhairle le Cairdeolaí;
• Bealach inacmhainne meáchan a chailleadh ná guma coganta. Cheap siad guma coganta speisialta a chuidíonn leat meáchan a chailleadh. Tá an nuálaíocht seo tar éis teacht in ionad na pills, taenna agus tinctures is gnách le haghaidh meáchain caillteanas dúinn go léir. Maíonn monaróirí go bhfuil L-carnitine, tae glas, goji agus sliocht caora acai, mango na hAfraice, atá san áireamh i guma coganta, ina modhanna éifeachtacha chun meáchan a chailleadh. Mar sin féin, níor cheart duit muinín a chur ar fhógraíocht go hiomlán. Sula gceannaítear na táirgí seo, ní mór duit na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheá;
• Tá taenna meáchain caillteanas bunaithe ar laxatives agus is mar gheall ar seo amháin a tharlaíonn meáchain caillteanas, agus ní mar gheall ar an éifeacht ar chúlchistí saille nó ar laghdú appetite. Is modh an-éifeachtach é seo chun meáchan a chailleadh, ní mór duit ach é a úsáid gan fanaticism, ionas nach ndéanfaidh tú dochar do shláinte.

Na cleachtaí is éifeachtaí

Is féidir leat toradh meáchain caillteanas a chomhdhlúthú agus a chothabháil ach amháin le cabhair ó chleachtadh coirp leanúnach.

I gcomhcheangal le aistí bia agus táirgí speisialta, gheobhaidh tú figiúr álainn agus sláinte a chothabháil.

Seo roinnt cleachtaí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas:

• Seas díreach, cosa ghualainn-leithead óna chéile. Coinnigh do lámha ag leibhéal cófra, palms le chéile. Bend do chosa i leath-squat, agus ag an am céanna scaipeadh do chuid arm go dtí na taobhanna ionas go dtiocfaidh do lanna ghualainn le chéile. Aistrigh do mheáchan coirp ar do chosa chlé agus ar dheis. Méadú ar luas an chleachtaidh agus cothromaíocht a choinneáil;
• Tilt an chuid tosaigh de do chorp ar aghaidh. Bog do lámha agus do chosa amhail is dá mba scátáil tú;
• Déan pleanc. Agus tú ag léim, cuir do chosa faoi do bholg agus dírigh ar ais amach iad;
• Cosa - leithead gualainn óna chéile, lámha lúbtha ag na huillinne, déan squat iomlán, ansin léim suas;
• Cuir céim nó díreach sorcóir cobhsaí os do chomhair agus léim air go bríomhar, ag malartú do chosa chlé agus ar dheis. Ba chóir do airm a lúbadh ag na huillinne.

Conas torthaí a choinneáil

Déan é a bheith ina riail duit féin a mheá uair sa tseachtain ag an am céanna ar bholg folamh. Taifead na torthaí i leabhar nótaí chun monatóireacht a dhéanamh ar dhinimic do thorthaí. Má fheiceann tú méadú ar mheáchan coirp, is féidir leat do roghchlár a choigeartú go simplí.

Bí cinnte a leanúint trí bhéile in aghaidh an lae, mar ba chóir an comhlacht a fháil ar an borradh fuinnimh is gá agus ní ocras ar feadh i bhfad.

Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiciúil, mar ní hamháin go gcabhraíonn spóirt leat an meáchan atá ag teastáil a choinneáil, ach déanann sé do chorp oiriúnach agus leaisteach. Ba cheart go mbeadh gach rud cothromaithe sa réim bia: vitimíní, microelements agus substaintí tairbhiúla eile.